Εγγραφή
Είσοδος
library_books
Feed
people
People
dumbbell
Εκπαίδευση
date_range
Πρόγραμμα
insert_chart
Απορρίψεις
medal
Επιτεύγματα
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
Αξιολόγηση
Εκπαίδευση
Груди+Біцепс
Author:
No Mad
Αρχική
Set 1
1 round
20
Εγκυρότητα
x
20
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 90 s
12
Εγκυρότητα
x
30
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 90 s
10
Εγκυρότητα
x
40
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 90 s
8
Εγκυρότητα
x
50
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 90 s
max
Εγκυρότητα
x
60
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest after the set: 90 s
Set 2
1 round
10
Εγκυρότητα
x
12
kg
Dumbbell Bench Press
rest: 90 s
10
Εγκυρότητα
x
12
kg
Dumbbell Bench Press
rest: 90 s
10
Εγκυρότητα
x
12
kg
Dumbbell Bench Press
rest after the set: 90 s
Set 3
1 round
10
Εγκυρότητα
x
12
kg
Incline Dumbbell Press
rest: 90 s
10
Εγκυρότητα
x
12
kg
Incline Dumbbell Press
rest: 90 s
10
Εγκυρότητα
x
12
kg
Incline Dumbbell Press
rest after the set: 90 s
Set 4
1 round
10
Εγκυρότητα
x
12
kg
Decline Dumbbell Bench Press
rest: 90 s
10
Εγκυρότητα
x
12
kg
Decline Dumbbell Bench Press
rest: 90 s
10
Εγκυρότητα
x
12
kg
Decline Dumbbell Bench Press
rest after the set: 90 s
Set 5
1 round
10
Εγκυρότητα
x
12
kg
Dumbbell Flyes
rest: 90 s
10
Εγκυρότητα
x
12
kg
Dumbbell Flyes
rest: 90 s
10
Εγκυρότητα
x
12
kg
Dumbbell Flyes
rest after the set: 90 s
Set 6
1 round
10
Εγκυρότητα
x
12
kg
Incline Dumbbell Bench With Palms Facing In
rest: 90 s
10
Εγκυρότητα
x
12
kg
Incline Dumbbell Bench With Palms Facing In
rest: 90 s
10
Εγκυρότητα
x
12
kg
Incline Dumbbell Bench With Palms Facing In
rest after the set: 90 s
Set 7
1 round
10
Εγκυρότητα
x
12
kg
Bent-Arm Dumbbell Pullover
rest: 90 s
10
Εγκυρότητα
x
12
kg
Bent-Arm Dumbbell Pullover
rest: 90 s
10
Εγκυρότητα
x
12
kg
Bent-Arm Dumbbell Pullover
rest after the set: 90 s
Set 8
1 round
10
Εγκυρότητα
x
12
kg
Dumbbell Bicep Curl
rest: 90 s
10
Εγκυρότητα
x
12
kg
Dumbbell Bicep Curl
rest: 90 s
10
Εγκυρότητα
x
12
kg
Dumbbell Bicep Curl
rest after the set: 90 s
Set 9
1 round
10
Εγκυρότητα
x
12
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 90 s
10
Εγκυρότητα
x
12
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 90 s
10
Εγκυρότητα
x
12
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest after the set: 90 s
Set 10
1 round
10
Εγκυρότητα
x
12
kg
Hammer Curls
rest: 90 s
10
Εγκυρότητα
x
12
kg
Hammer Curls
rest: 90 s
10
Εγκυρότητα
x
12
kg
Hammer Curls
rest after the set: 90 s
Set 11
1 round
10
Εγκυρότητα
x
12
kg
Concentration Curls
rest: 90 s
10
Εγκυρότητα
x
12
kg
Concentration Curls
rest: 90 s
10
Εγκυρότητα
x
12
kg
Concentration Curls
rest after the set: 90 s
Set 12
1 round
max
Εγκυρότητα
x
12
kg
Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench
rest: 90 s
max
Εγκυρότητα
x
12
kg
Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench
rest after the set: 90 s
Για να στείλετε