ПрессНоги-Суббота

Εκπαίδευση

ПрессНоги-Суббота

Difficulty:

hard

Pace:

intense

Author: Pavel Shutko

Set 1

3 rounds

20

Εγκυρότητα

Bodyweight Lunges (each leg)

rest: 30 s

35

Εγκυρότητα

Squats

rest: 30 s

20

Εγκυρότητα

Bulgarian split squats (each leg)

rest: 30 s

15

Εγκυρότητα

Pistol Squat

rest: 30 s

25

Εγκυρότητα

Jump squats

rest: 30 s

30

Εγκυρότητα

Calf raises (each leg)

rest: 180 s

Set 2

1 round

60

s

Standing Gastrocnemius Calf Stretch

rest after the set: 180 s

Set 3

5 rounds

20

Εγκυρότητα

Hanging knee raises

rest: 30 s, after the set 180 s

Set 4

3 rounds

30

Εγκυρότητα

Side plank hip raises

rest: 30 s, after the set 180 s

Set 5

1 round

60+

s

Plank

rest after the set: 180 s

Set 6

1 round

60

s

Overhead Stretch

rest after the set: 180 s

Για να στείλετε