Training programs » Интенсив БАЗА
Вторник
Set 1
1 round
15
Gültigkeit
Australian pull-ups
rest: 90 sеc
15
Gültigkeit
Australian pull-ups
rest: 90 sеc
15
Gültigkeit
Australian pull-ups
rest after the set: 120 sеc
Set 2
1 round
15
Gültigkeit
Close grip Australian chin-ups
rest: 90 sеc
15
Gültigkeit
Close grip Australian chin-ups
rest: 90 sеc
15
Gültigkeit
Close grip Australian chin-ups
rest after the set: 120 sеc
Set 3
1 round
12
Gültigkeit
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 sеc
12
Gültigkeit
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 sеc
12
Gültigkeit
Wide Grip Pull-Ups
rest after the set: 120 sеc
Set 4
1 round
10
Gültigkeit
Close grip chin-ups
rest: 90 sеc
10
Gültigkeit
Close grip chin-ups
rest: 90 sеc
10
Gültigkeit
Close grip chin-ups
rest after the set: 120 sеc
Set 5
1 round
5
Gültigkeit
Archer pull ups
rest: 90 sеc
5
Gültigkeit
Archer pull ups
rest: 90 sеc
5
Gültigkeit
Archer pull ups
rest after the set: 120 sеc
Set 6
1 round
15
Gültigkeit
Crunches
rest: 90 sеc
15
Gültigkeit
Crunches
rest: 90 sеc
15
Gültigkeit
Crunches
rest after the set: 120 sеc
Set 7
1 round
60
sеc
Bent legs raises
rest: 90 sеc
60
sеc
Bent legs raises
rest: 90 sеc
60
sеc
Bent legs raises
rest after the set: 120 sеc
Set 8
1 round
20
Gültigkeit
Die Füße flach in Richtung Stange anheben. (Zehen berühren bar)
rest: 90 sеc
20
Gültigkeit
Die Füße flach in Richtung Stange anheben. (Zehen berühren bar)
rest: 90 sеc
20
Gültigkeit
Die Füße flach in Richtung Stange anheben. (Zehen berühren bar)
rest after the set: 120 sеc
Set 9
1 round
60
sеc
Plank
rest: 90 sеc
60
sеc
Plank
rest: 90 sеc
60
sеc
Plank
rest after the set: 120 sеc
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