Ausbildung
Руки-плечи
Author: Gleb
Start
Set 1
3 rounds
8
Gültigkeit
Chin-Ups
rest: 20 sеc
8
Gültigkeit
Wide chin ups
rest: 20 sеc
8
Gültigkeit
Close grip chin-ups
rest: 30 sеc
15
Gültigkeit
Liegestütze
rest: 30 sеc
60
sеc
Plank
rest: 30 sеc
7
Gültigkeit
Very slow dips
rest: 30 sеc, after the set 60 sеc
Set 2
1 round
1000
meter
Run
rest after the set: 60 sеc
Set 3
3 rounds
10
Gültigkeit
Dips
rest: 30 sеc
10
Gültigkeit
Liegestütze
rest: 30 sеc
60
sеc
Plank
rest: 30 sеc
10
sеc
Static push-up hold
rest: 30 sеc
10
Gültigkeit
Wide hands push-ups
rest: 30 sеc, after the set 60 sеc
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