Ausbildung
спина
Author: Семен Иванов
Start
Set 1
1 round
13
Gültigkeit
Klimmzüge
rest: 60 sеc
10
Gültigkeit
Klimmzüge
rest: 60 sеc
8
Gültigkeit
Klimmzüge
rest after the set: 60 sеc
Set 2
1 round
9
Gültigkeit
x
60
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 60 sеc
9
Gültigkeit
x
60
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 60 sеc
9
Gültigkeit
x
60
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 60 sеc
9
Gültigkeit
x
60
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 60 sеc
20
Gültigkeit
x
40
kg
Bent Over Barbell Row
rest after the set: 60 sеc
Set 3
2 rounds
6
Gültigkeit
x
10
kg
Klimmzüge
rest: 70 sеc
8
Gültigkeit
x
5
kg
Klimmzüge
rest: 70 sеc
8
Gültigkeit
x
5
kg
Klimmzüge
rest: 70 sеc, after the set 60 sеc
Set 4
3 rounds
10
Gültigkeit
x
20
kg
Dumbbell Incline Row
rest: 40 sеc, after the set 60 sеc
Set 5
1 round
12
Gültigkeit
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
rest: 30 sеc
12
Gültigkeit
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
rest: 30 sеc
12
Gültigkeit
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
rest: 30 sеc
12
Gültigkeit
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
rest: 30 sеc
12
Gültigkeit
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
rest: 30 sеc
25
Gültigkeit
x
15
kg
Straight-Arm Pulldown
rest after the set: 60 sеc
Set 6
3 rounds
12
Gültigkeit
x
50
kg
Elevated Cable Rows
rest: 50 sеc, after the set 60 sеc
Set 7
2 rounds
15
Gültigkeit
Australian pull-ups
rest: 30 sеc
Set 8
4 rounds
25
Gültigkeit
x
50
kg
Barbell Shrug
rest: 60 sеc
Set 9
2 rounds
15
Gültigkeit
x
15
kg
Alternate Incline Dumbbell Curl
rest: 50 sеc, after the set 60 sеc
Set 10
2 rounds
9
Gültigkeit
x
15
kg
Hammer Curls
rest: 60 sеc
Set 11
4 rounds
12
Gültigkeit
Hyperextensions
rest: 30 sеc, after the set 20 sеc
Set 12
5 rounds
15
Gültigkeit
Crunches
rest: 20 sеc, after the set 60 sеc
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