Ausbildung
спина плечи
Author: Марвин Параноик
Start
Set 1
1 round
8
Gültigkeit
Klimmzüge
rest: 120 sеc
15
Gültigkeit
Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In
rest: 120 sеc
10
Gültigkeit
Alternating Kettlebell Press
rest: 120 sеc
6
Gültigkeit
x
5
kg
Weighted Pull Ups
rest: 120 sеc
20
Gültigkeit
One-Arm Kettlebell Row
rest: 120 sеc
10
Gültigkeit
Alternating Deltoid Raise
rest: 120 sеc
10
Gültigkeit
Bent-Arm Barbell Pullover
rest: 120 sеc
10
Gültigkeit
Dumbbell Raise
rest: 120 sеc
20
Gültigkeit
One-Arm Dumbbell Row
rest: 120 sеc
15
Gültigkeit
Pendlay Rown
rest after the set: 180 sеc
Set 2
1 round
7
Gültigkeit
Klimmzüge
rest: 120 sеc
14
Gültigkeit
Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In
rest: 120 sеc
9
Gültigkeit
Alternating Kettlebell Press
rest: 120 sеc
5
Gültigkeit
x
5
kg
Weighted Pull Ups
rest: 120 sеc
18
Gültigkeit
One-Arm Kettlebell Row
rest: 120 sеc
9
Gültigkeit
Alternating Deltoid Raise
rest: 120 sеc
9
Gültigkeit
Bent-Arm Barbell Pullover
rest: 120 sеc
10
Gültigkeit
Dumbbell Raise
rest: 120 sеc
18
Gültigkeit
One-Arm Dumbbell Row
rest: 120 sеc
15
Gültigkeit
Plate Row
rest after the set: 180 sеc
Set 3
1 round
6
Gültigkeit
Klimmzüge
rest: 120 sеc
12
Gültigkeit
Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In
rest: 120 sеc
8
Gültigkeit
Alternating Kettlebell Press
rest: 120 sеc
4
Gültigkeit
x
5
kg
Weighted Pull Ups
rest: 120 sеc
16
Gültigkeit
One-Arm Kettlebell Row
rest: 120 sеc
8
Gültigkeit
Alternating Deltoid Raise
rest: 120 sеc
8
Gültigkeit
Bent-Arm Barbell Pullover
rest: 120 sеc
10
Gültigkeit
Dumbbell Raise
rest: 120 sеc
16
Gültigkeit
One-Arm Dumbbell Row
rest: 120 sеc
15
Gültigkeit
Yates Row Reverse Grip
rest after the set: 180 sеc
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