Ausbildung
спина бицепс понедельник
Author: Street_Workout
Start
Set 1
1 round
60
sеc
Stretching
rest: 90 sеc
10
Gültigkeit
Zweihändige Muscle ups
rest after the set: 180 sеc
Set 2
4 rounds
15
Gültigkeit
x
15
kg
Klimmzüge
rest: 90 sеc
8
Gültigkeit
x
15
kg
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 sеc
15
Gültigkeit
Wide-Grip Rear Pull-Ups
rest: 90 sеc, after the set 180 sеc
Set 3
4 rounds
15
Gültigkeit
x
15
kg
Chin-Ups
rest: 90 sеc
15
Gültigkeit
Close grip chin-ups
rest: 90 sеc
15
Gültigkeit
Negative chin-ups
rest: 90 sеc
20
Gültigkeit
Australian chin-ups
rest: 90 sеc, after the set 180 sеc
Set 4
2 rounds
20
Gültigkeit
Dumbbell Bicep Curl
rest: 90 sеc
20
Gültigkeit
Alternate Hammer Curl
rest: 90 sеc, after the set 180 sеc
Senden