Ausbildung
На выносливость
Author: Медет Меркебайұлы

Если есть брусья, то вместо отжиманий от скамьи можно делать отжимания на брусьях

Start
Set 1
1 round
10
Gültigkeit
Klimmzüge
rest: 60 sеc
9
Gültigkeit
Klimmzüge
rest: 60 sеc
8
Gültigkeit
Klimmzüge
rest: 60 sеc
7
Gültigkeit
Klimmzüge
rest: 60 sеc
6
Gültigkeit
Klimmzüge
rest: 60 sеc
5
Gültigkeit
Klimmzüge
rest: 60 sеc
5
Gültigkeit
Klimmzüge
rest: 60 sеc
5
Gültigkeit
Klimmzüge
rest after the set: 60 sеc
Set 2
1 round
30
Gültigkeit
Liegestütze
rest: 60 sеc
29
Gültigkeit
Liegestütze
rest: 60 sеc
28
Gültigkeit
Liegestütze
rest: 60 sеc
27
Gültigkeit
Liegestütze
rest: 60 sеc
26
Gültigkeit
Liegestütze
rest: 60 sеc
25
Gültigkeit
Liegestütze
rest: 60 sеc
24
Gültigkeit
Liegestütze
rest: 60 sеc
23
Gültigkeit
Liegestütze
rest: 60 sеc
22
Gültigkeit
Liegestütze
rest: 60 sеc
21
Gültigkeit
Liegestütze
rest: 60 sеc
20
Gültigkeit
Liegestütze
rest after the set: 60 sеc
Set 3
1 round
10
Gültigkeit
Chin-Ups
rest: 60 sеc
9
Gültigkeit
Chin-Ups
rest: 60 sеc
8
Gültigkeit
Chin-Ups
rest: 60 sеc
7
Gültigkeit
Chin-Ups
rest: 60 sеc
6
Gültigkeit
Chin-Ups
rest: 60 sеc
5
Gültigkeit
Chin-Ups
rest: 60 sеc
5
Gültigkeit
Chin-Ups
rest: 60 sеc
5
Gültigkeit
Chin-Ups
rest after the set: 60 sеc
Set 4
1 round
20
Gültigkeit
Bench Dips
rest: 60 sеc
19
Gültigkeit
Bench Dips
rest: 60 sеc
18
Gültigkeit
Bench Dips
rest: 60 sеc
17
Gültigkeit
Bench Dips
rest: 60 sеc
16
Gültigkeit
Bench Dips
rest: 60 sеc
15
Gültigkeit
Bench Dips
rest: 60 sеc
14
Gültigkeit
Bench Dips
rest: 60 sеc
13
Gültigkeit
Bench Dips
rest: 60 sеc
12
Gültigkeit
Bench Dips
rest: 60 sеc
11
Gültigkeit
Bench Dips
rest: 60 sеc
10
Gültigkeit
Bench Dips
rest after the set: 60 sеc
Set 5
4 rounds
max
Gültigkeit
Reverse T-bar dips
rest: 90 sеc, after the set 150 sеc
Set 6
4 rounds
max
Gültigkeit
Superman Push-Up
rest: 90 sеc, after the set 150 sеc
Set 7
4 rounds
max
Gültigkeit
x
25
kg
Barbell Curl
rest: 60 sеc
max
Gültigkeit
x
16
kg
Dumbbell Bicep Curl
20
Gültigkeit
x
6
kg
Dumbbell Bicep Curl
ROAD TO DREAM!!!
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