Školení
бицепс+трицепс трисет
Author: Александр Сербетов

из за отсутствия упражнения -тяга гири к подбородку 2мя руками написал тяга гантели

Začátek
Set 1
3 rounds
10
Platnost
подтягивания обратным хватом за голову
15
sek
Pull up hold (chin above bar)
15
Platnost
Barbell Curl
rest: 60 sek, after the set 180 sek
Set 2
3 rounds
15
Platnost
Kliky na bradlech
15
Platnost
Reverse T-bar dips
rest: 60 sek, after the set 180 sek
Set 3
3 rounds
10
Platnost
Straight bar dips
20
Platnost
Diamond Push-Ups
rest: 60 sek, after the set 180 sek
Set 4
3 rounds
10
Platnost
Přítahy
15
sek
Static hold pull ups
20
Platnost
Barbell Curl
rest: 60 sek, after the set 180 sek
Set 5
3 rounds
10
Platnost
x
32
kg
Kettlebell Arnold Press
20
Platnost
x
32
kg
Sumo Deadlift High Pull
20
Platnost
x
32
kg
Barbell Shrug
rest after the set: 180 sek
пробные
Poslat