Training programs » Планш&Горизонт
грудь+бицепс ср
Серия 1
1 round
15
Валидност
Weighted Push-Up
rest: 90 ите
12
Валидност
Weighted Push-Up
rest: 90 ите
10
Валидност
Weighted Push-Up
rest: 90 ите
8
Валидност
Weighted Push-Up
rest after the set: 120 ите
Серия 2
4 rounds
1
Валидност
Изходящата мощност на две
15+
Валидност
Straight bar dips
rest: 90 ите, after the set 120 ите
Серия 3
6 rounds
max
Валидност
x
25
kg
Спадове
rest: 120 ите
Серия 4
4 rounds
10
Валидност
Smith Machine Incline Bench Press
15
Валидност
Decline Push-Ups
rest: 90 ите, after the set 120 ите
Серия 5
4 rounds
12
Валидност
Butterfly
rest: 90 ите, after the set 120 ите
Серия 6
4 rounds
max
Валидност
Barbell Curl
rest: 90 ите, after the set 120 ите
Серия 7
5 rounds
max
Валидност
Hammer Curls
rest: 60 ите, after the set 120 ите
Серия 8
5 rounds
max
Валидност
Chin-Ups
rest: 90 ите, after the set 120 ите
За да изпратите