Обучение
Ежедневка
Author: всё да всё

Это и на СИЛУ и на СКОРОСТЬ и на МАССУ
Эта тренировка предназначена для начинающих (для тех кто может сделать 20 отжиманий на скорость)
ЖЕЛАЮ УДАЧИ

У дома
Серия 1
1 round
30
ите
Warm-up
45
ите
Stretching
15
Валидност
Лицеви опори
rest: 30 ите
5
Валидност
Clapping Push-Up
rest: 30 ите
25
Валидност
Squats
rest: 25 ите
15
Валидност
Jump squats
rest: 60 ите
15
Валидност
Left side crunches
rest: 30 ите
15
Валидност
Right side crunches
rest: 30 ите
25
Валидност
Crunches
rest: 90 ите
max
meter
Run
rest after the set: 70 ите
Серия 2
2 rounds
10
Валидност
Лицеви опори
rest: 30 ите
17
Валидност
Jump squats
rest: 40 ите
10
Валидност
Decline Push-Ups
rest: 30 ите
max
Валидност
Lying down leg raises
rest: 120 ите
13
Валидност
Decline Push-Ups
rest: 40 ите
15
Валидност
Dive Bomber Push-Up
rest: 40 ите
20+
ите
Front splits
rest: 30 ите
max
ите
Plank
rest: 90 ите
30
Валидност
Crunches
rest: 40 ите, after the set 70 ите
Серия 3
2 rounds
20
Валидност
Burpee
rest: 50 ите
10
Валидност
Diamond Push-Ups
rest: 30 ите
15
Валидност
Squats
rest: 30 ите
10
Валидност
Wide hands push-ups
rest: 30 ите
25+
Валидност
Sit-Ups
rest: 50 ите
max
ите
Лицеви опори
rest: 30 ите, after the set 70 ите
Серия 4
3 rounds
5
Валидност
Forward jumps
rest: 30 ите, after the set 70 ите
крутооооооо
За да изпратите