Обучение
Выход на 2 — Тяги
Author: Виталий

1 сет — Разминка

Тяги.
2 сет — Высокие подтягивания
3 сет — Плиометрические подтягивания
4 сет — Подтягивания на максимум

5 сет — Заминка

У дома
Серия 1
1 round
10
Валидност
Australian pull-ups
rest: 60 ите
20
Валидност
Australian pull-ups
rest: 120 ите
30
Валидност
Australian pull-ups
rest: 180 ите
40
Валидност
Australian pull-ups
rest: 240 ите
50
Валидност
Australian pull-ups
rest after the set: 180 ите
Серия 2
10 rounds
3+
Валидност
Chest high pull ups
rest: 180 ите
Серия 3
10 rounds
3+
Валидност
Плиометрические подтягивания
rest: 180 ите
Серия 4
1 round
max
Валидност
Набирания
rest: 240 ите
max
Валидност
Набирания
rest: 180 ите
max
Валидност
Набирания
rest: 120 ите
max
Валидност
Набирания
rest: 60 ите
max
Валидност
Набирания
rest after the set: 180 ите
Серия 5
5 rounds
10
Валидност
Australian pull-ups
rest: 90 ите
За да изпратите