Обучение
Ручонки 2
Author: Николай
У дома
Серия 1
1 round
max
ите
Warm-up
rest after the set: 60 ите
Серия 2
3 rounds
max
Валидност
Close grip chin-ups
max
Валидност
Лицеви опори
rest: 40 ите, after the set 90 ите
Серия 3
4 rounds
10
Валидност
x
10
kg
Standing Dumbbell Upright Row
rest: 80 ите, after the set 120 ите
Серия 4
4 rounds
10
Валидност
x
15
kg
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest: 80 ите, after the set 120 ите
Серия 5
3 rounds
10
Валидност
x
10
kg
Incline Inner Biceps Curl
rest: 90 ите, after the set 100 ите
Серия 6
3 rounds
10
Валидност
x
10
kg
Hammer Curls
rest: 90 ите, after the set 100 ите
Серия 7
3 rounds
10
Валидност
x
5
kg
Seated Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension
rest: 90 ите, after the set 100 ите
Серия 8
3 rounds
10
Валидност
x
15
kg
Standing Dumbbell Triceps Extension
rest: 100 ите
Серия 9
4 rounds
10
Валидност
x
20
kg
Dumbbell Shrug
rest: 90 ите, after the set 120 ите
За да изпратите