Training programs » Крис Хериа " Advanced "
Core 33 день/ пт
Серия 1
2 rounds
40
ите
Переход с верхней в нижнию планку
rest: 20 ите
20
Валидност
Лицеви опори
rest: 20 ите
40
ите
Upside Down Deadlift
rest: 20 ите, after the set 60 ите
Серия 2
3 rounds
40
ите
Jump Rope
rest: 20 ите
40
ите
Burpee
rest: 20 ите
40
ите
Mountain Climbers
rest: 20 ите
40
ите
Scissor Kick
rest: 20 ите
40
ите
Air Bike
rest: 60 ите
Серия 3
3 rounds
40
ите
Jump Rope
rest: 20 ите
40
ите
Bent Knee Crunch
rest: 20 ите
40
ите
Lying down leg raises
rest: 20 ите
40
ите
Turning the body with the holding of raised legs
rest: 20 ите
40
ите
Seated Scissor Kicks
rest: 60 ите
Серия 4
1 round
60
ите
Plank
60
ите
Side plank
60
ите
Plank
60
ите
Side plank
60+
ите
Plank
rest after the set: 60 ите
За да изпратите