Обучение
спина
Author: Семен Иванов
У дома
Серия 1
1 round
13
Валидност
Набирания
rest: 60 ите
10
Валидност
Набирания
rest: 60 ите
8
Валидност
Набирания
rest after the set: 60 ите
Серия 2
1 round
9
Валидност
x
60
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 60 ите
9
Валидност
x
60
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 60 ите
9
Валидност
x
60
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 60 ите
9
Валидност
x
60
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 60 ите
20
Валидност
x
40
kg
Bent Over Barbell Row
rest after the set: 60 ите
Серия 3
2 rounds
6
Валидност
x
10
kg
Набирания
rest: 70 ите
8
Валидност
x
5
kg
Набирания
rest: 70 ите
8
Валидност
x
5
kg
Набирания
rest: 70 ите, after the set 60 ите
Серия 4
3 rounds
10
Валидност
x
20
kg
Dumbbell Incline Row
rest: 40 ите, after the set 60 ите
Серия 5
1 round
12
Валидност
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
rest: 30 ите
12
Валидност
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
rest: 30 ите
12
Валидност
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
rest: 30 ите
12
Валидност
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
rest: 30 ите
12
Валидност
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
rest: 30 ите
25
Валидност
x
15
kg
Straight-Arm Pulldown
rest after the set: 60 ите
Серия 6
3 rounds
12
Валидност
x
50
kg
Elevated Cable Rows
rest: 50 ите, after the set 60 ите
Серия 7
2 rounds
15
Валидност
Australian pull-ups
rest: 30 ите
Серия 8
4 rounds
25
Валидност
x
50
kg
Barbell Shrug
rest: 60 ите
Серия 9
2 rounds
15
Валидност
x
15
kg
Alternate Incline Dumbbell Curl
rest: 50 ите, after the set 60 ите
Серия 10
2 rounds
9
Валидност
x
15
kg
Hammer Curls
rest: 60 ите
Серия 11
4 rounds
12
Валидност
Hyperextensions
rest: 30 ите, after the set 20 ите
Серия 12
5 rounds
15
Валидност
Crunches
rest: 20 ите, after the set 60 ите
За да изпратите