Обучение
STREET LIFTING 1.2
Author: Yahir Lino

SABADO

У дома
Серия 1
1 round
10
Валидност
x
105
kg
Barbell Squat
rest after the set: 180 ите
Серия 2
1 round
10
Валидност
x
105
kg
Barbell Squat
rest after the set: 180 ите
Серия 3
1 round
10
Валидност
x
105
kg
Barbell Squat
rest after the set: 180 ите
Серия 4
1 round
8
Валидност
x
80
kg
Front Squat (Clean Grip)
rest: 20 ите
7
Валидност
Floor Glute-Ham Raise
rest after the set: 180 ите
Серия 5
1 round
8
Валидност
x
80
kg
Front Squat (Clean Grip)
rest: 20 ите
7
Валидност
Floor Glute-Ham Raise
rest after the set: 180 ите
Серия 6
1 round
8
Валидност
x
60
kg
Bulgarian split squats (each leg)
rest: 20 ите
6
Валидност
Floor Glute-Ham Raise
rest after the set: 180 ите
Серия 7
1 round
8
Валидност
x
60
kg
Bulgarian split squats (each leg)
rest: 20 ите
6
Валидност
Floor Glute-Ham Raise
rest after the set: 180 ите
Серия 8
1 round
8
Валидност
x
60
kg
Bulgarian split squats (each leg)
rest: 20 ите
6
Валидност
Floor Glute-Ham Raise
rest after the set: 180 ите
Серия 9
1 round
10
Валидност
x
100
kg
Barbell Glute Bridge
rest: 20 ите
15
Валидност
x
40
kg
Hyperextensions
rest: 20 ите
5
Валидност
Floor Glute-Ham Raise
rest after the set: 180 ите
Серия 10
1 round
10
Валидност
x
100
kg
Barbell Glute Bridge
rest: 20 ите
15
Валидност
x
40
kg
Hyperextensions
rest: 20 ите
5
Валидност
Floor Glute-Ham Raise
rest after the set: 180 ите
Серия 11
1 round
10
Валидност
x
100
kg
Barbell Glute Bridge
rest: 20 ите
15
Валидност
x
40
kg
Hyperextensions
rest: 20 ите
5
Валидност
Floor Glute-Ham Raise
rest after the set: 180 ите
Серия 12
1 round
10
Валидност
x
60
kg
Romanian Deadlift
rest: 20 ите
6
Валидност
Floor Glute-Ham Raise
rest after the set: 180 ите
Серия 13
1 round
10
Валидност
x
60
kg
Romanian Deadlift
rest: 20 ите
6
Валидност
Floor Glute-Ham Raise
rest after the set: 180 ите
Серия 14
1 round
10
Валидност
x
60
kg
Calf raises (each leg)
rest: 20 ите
10
Валидност
x
50
kg
Barbell Seated Calf Raise
rest after the set: 180 ите
Серия 15
1 round
10
Валидност
x
60
kg
Calf raises (each leg)
rest: 20 ите
10
Валидност
x
50
kg
Barbell Seated Calf Raise
rest after the set: 180 ите
Серия 16
1 round
10
Валидност
x
60
kg
Calf raises (each leg)
rest: 20 ите
10
Валидност
x
50
kg
Barbell Seated Calf Raise
rest after the set: 180 ите
Серия 17
1 round
5
Валидност
Повишаването на плоски стъпала в менгемето на бара (пръстите докосват бара).
rest: 20 ите
10
Валидност
x
5
kg
Hanging knee raises
rest: 20 ите
60
ите
x
10
kg
Hold raised legs and body
rest after the set: 180 ите
Серия 18
1 round
5
Валидност
Повишаването на плоски стъпала в менгемето на бара (пръстите докосват бара).
rest: 20 ите
10
Валидност
x
5
kg
Hanging knee raises
rest: 20 ите
60
ите
x
10
kg
Hold raised legs and body
rest after the set: 180 ите
За да изпратите