Обучение
плечи и пресс
Difficulty: easy
Pace: moderate
Author: Юрий Тишин
У дома
Серия 1
1 round
10
Валидност
Diamond Push-Ups
rest: 30 ите
10
Валидност
Ab Roller
rest: 30 ите
10
Валидност
Pike push-ups
rest: 90 ите
5
Валидност
Повишаването на плоски стъпала в менгемето на бара (пръстите докосват бара).
rest after the set: 90 ите
Серия 2
1 round
10
Валидност
Pike push-ups
rest: 90 ите
10
Валидност
Pike push-ups
rest: 90 ите
10
Валидност
Pike push-ups
rest: 90 ите
10
Валидност
Pike push-ups
rest after the set: 90 ите
Серия 3
1 round
20
Валидност
Ab Roller
rest: 90 ите
5
Валидност
Standing Ab Wheel
rest: 90 ите
5
Валидност
Standing Ab Wheel
rest: 90 ите
5
Валидност
Standing Ab Wheel
rest: 90 ите
5
Валидност
Standing Ab Wheel
rest after the set: 90 ите
Серия 4
1 round
10
Валидност
x
40
kg
Standing Barbell Shoulder Press
rest: 90 ите
10
Валидност
x
40
kg
Standing Barbell Shoulder Press
rest: 150 ите
12
Валидност
x
40
kg
Standing Barbell Shoulder Press
rest: 150 ите
14
Валидност
x
40
kg
Standing Barbell Shoulder Press
rest: 150 ите
16
Валидност
x
40
kg
Standing Barbell Shoulder Press
rest after the set: 90 ите
Серия 5
1 round
12
Валидност
Повишаването на плоски стъпала в менгемето на бара (пръстите докосват бара).
rest: 90 ите
12
Валидност
Windshield wipers
rest: 90 ите
10
Валидност
Повишаването на плоски стъпала в менгемето на бара (пръстите докосват бара).
rest: 90 ите
12
Валидност
Windshield wipers
rest: 90 ите
10
Валидност
Повишаването на плоски стъпала в менгемето на бара (пръстите докосват бара).
rest: 90 ите
12
Валидност
Windshield wipers
rest after the set: 90 ите
Серия 6
1 round
15
Валидност
Power Partials
rest: 90 ите
15
Валидност
Front Two-Dumbbell Raise
rest: 90 ите
15
Валидност
Power Partials
rest: 90 ите
15
Валидност
Front Two-Dumbbell Raise
rest: 90 ите
15
Валидност
Power Partials
rest: 90 ите
15
Валидност
Front Two-Dumbbell Raise
rest after the set: 90 ите
За да изпратите