Обучение
спина бицепс понедельник
Author: Street_Workout
У дома
Серия 1
1 round
60
ите
Stretching
rest: 90 ите
10
Валидност
Изходящата мощност на две
rest after the set: 180 ите
Серия 2
4 rounds
15
Валидност
x
15
kg
Набирания
rest: 90 ите
8
Валидност
x
15
kg
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 ите
15
Валидност
Wide-Grip Rear Pull-Ups
rest: 90 ите, after the set 180 ите
Серия 3
4 rounds
15
Валидност
x
15
kg
Chin-Ups
rest: 90 ите
15
Валидност
Close grip chin-ups
rest: 90 ите
15
Валидност
Negative chin-ups
rest: 90 ите
20
Валидност
Australian chin-ups
rest: 90 ите, after the set 180 ите
Серия 4
2 rounds
20
Валидност
Dumbbell Bicep Curl
rest: 90 ите
20
Валидност
Alternate Hammer Curl
rest: 90 ите, after the set 180 ите
За да изпратите