Обучение
Спина / руки
Author: Виталий Дронов
У дома
Серия 1
3 rounds
8
Валидност
Close grip pull-ups
rest: 150 ите
8
Валидност
Close grip chin-ups
rest: 150 ите
8
Валидност
Набирания
rest: 150 ите
8
Валидност
Chin-Ups
rest: 150 ите
7
Валидност
Neutral-Grip Pull Ups
rest: 150 ите, after the set 120 ите
Серия 2
5 rounds
12
Валидност
Bent Over One-Arm Long Bar Row
rest: 150 ите
10
Валидност
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 150 ите, after the set 120 ите
Серия 3
5 rounds
10
Валидност
Bent Over Barbell Row
rest: 150 ите
10
Валидност
V-Bar Pulldown
rest: 150 ите
10
Валидност
Rope Straight-Arm Pulldown
rest: 150 ите, after the set 120 ите
Серия 4
3 rounds
12
Валидност
Lying Triceps Press
rest: 150 ите
10
Валидност
Hammer Curls
rest: 150 ите, after the set 120 ите
Серия 5
3 rounds
12
Валидност
Dumbbell One-Arm Triceps Extension
rest: 150 ите
10
Валидност
Barbell Curls Lying Against An Incline
rest: 150 ите, after the set 120 ите
Серия 6
3 rounds
10
Валидност
One Arm Dumbbell Preacher Curl
rest: 150 ите
12
Валидност
Reverse Grip Triceps Pushdown
rest: 150 ите, after the set 120 ите
Серия 7
5 rounds
10
Валидност
Hanging Pike
rest: 150 ите, after the set 120 ите
За да изпратите