Təlim
#3
Difficulty: easy
Pace: light
Author: J_JW

piernas.

Ev
Set 1
1 round
12
Etibarlılıq
Squats
12
Etibarlılıq
Side Lunges (each leg)
20
Etibarlılıq
Calf raises (each leg)
8
Etibarlılıq
Pistol Squat
12
Etibarlılıq
Bodyweight Lunges (each leg)
10
Etibarlılıq
Jump squats
10
Etibarlılıq
Bulgarian split squats (each leg)
rest after the set: 240 s
Set 2
1 round
15
Etibarlılıq
Squats
rest: 15 s
15
Etibarlılıq
Side Lunges (each leg)
rest: 15 s
30
Etibarlılıq
Calf raises (each leg)
rest: 15 s
8
Etibarlılıq
Pistol Squat
rest: 15 s
15
Etibarlılıq
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 15 s
12
Etibarlılıq
Jump squats
rest: 15 s
12
Etibarlılıq
Bulgarian split squats (each leg)
rest after the set: 180 s
Set 3
1 round
15
Etibarlılıq
Squats
rest: 30 s
15
Etibarlılıq
Side Lunges (each leg)
rest: 30 s
30
Etibarlılıq
Calf raises (each leg)
rest: 30 s
8
Etibarlılıq
Pistol Squat
rest: 30 s
15
Etibarlılıq
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 30 s
12
Etibarlılıq
Jump squats
rest: 30 s
12
Etibarlılıq
Bulgarian split squats (each leg)
rest after the set: 140 s
Set 4
1 round
20
Etibarlılıq
Squats
rest: 40 s
20
Etibarlılıq
Side Lunges (each leg)
rest: 40 s
45
Etibarlılıq
Calf raises (each leg)
rest: 40 s
10
Etibarlılıq
Pistol Squat
rest: 40 s
20
Etibarlılıq
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 40 s
15
Etibarlılıq
Jump squats
rest: 40 s
15
Etibarlılıq
Bulgarian split squats (each leg)
rest after the set: 180 s
Göndərmək üçün