Təlim
Ноги - плечи (В)
Author: Сергей Сссс
Ev
Set 1
1 round
420
s
Running, Treadmill
rest: 90 s
21
Etibarlılıq
x
11
kg
Dumbbell Squat
rest: 180 s
20
Etibarlılıq
x
11
kg
Dumbbell Squat
rest: 180 s
20
Etibarlılıq
x
11
kg
Dumbbell Squat
rest: 180 s
20
Etibarlılıq
x
11
kg
Dumbbell Squat
rest: 180 s
20
Etibarlılıq
x
11
kg
Dumbbell Squat
rest after the set: 180 s
Set 2
1 round
17
Etibarlılıq
x
11
kg
Seated Dumbbell Press
rest: 10 s
12
Etibarlılıq
x
6
kg
Power Partials
rest: 180 s
12
Etibarlılıq
x
11
kg
Seated Dumbbell Press
rest: 10 s
10
Etibarlılıq
x
6
kg
Power Partials
rest: 180 s
10
Etibarlılıq
x
11
kg
Seated Dumbbell Press
rest: 10 s
10
Etibarlılıq
x
7
kg
Power Partials
rest: 180 s
9
Etibarlılıq
x
11
kg
Seated Dumbbell Press
rest: 10 s
9
Etibarlılıq
x
6
kg
Power Partials
rest after the set: 180 s
Set 3
1 round
15
Etibarlılıq
x
15
kg
Standing Dumbbell Upright Row
rest: 10 s
20
Etibarlılıq
Lying down leg raises
rest: 10 s
13
Etibarlılıq
x
11
kg
Dumbbell Lunges
rest: 180 s
15
Etibarlılıq
x
15
kg
Standing Dumbbell Upright Row
rest: 10 s
17
Etibarlılıq
Lying down leg raises
rest: 10 s
12
Etibarlılıq
x
11
kg
Dumbbell Lunges
rest: 180 s
13
Etibarlılıq
x
15
kg
Standing Dumbbell Upright Row
rest: 10 s
13
Etibarlılıq
Lying down leg raises
rest: 10 s
11
Etibarlılıq
x
11
kg
Dumbbell Lunges
rest after the set: 180 s
Set 4
1 round
1500
s
Running, Treadmill
rest after the set: 180 s
Göndərmək üçün