Təlim
Циці
Author: No Mad
Ev
Set 1
1 round
12
Etibarlılıq
x
40
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 90 s
10
Etibarlılıq
x
50
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 90 s
8
Etibarlılıq
x
60
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 90 s
6
Etibarlılıq
x
70
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 90 s
6
Etibarlılıq
x
70
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 90 s
max
Etibarlılıq
x
70
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest after the set: 120 s
Set 2
1 round
12
Etibarlılıq
x
20
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest: 90 s
10
Etibarlılıq
x
30
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest: 90 s
8
Etibarlılıq
x
40
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest: 90 s
8
Etibarlılıq
x
40
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest: 90 s
max
Etibarlılıq
x
40
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest after the set: 120 s
Set 3
1 round
12
Etibarlılıq
x
30
kg
Decline Smith Press
rest: 90 s
10
Etibarlılıq
x
30
kg
Decline Smith Press
rest: 90 s
8
Etibarlılıq
x
40
kg
Decline Smith Press
rest: 90 s
6
Etibarlılıq
x
40
kg
Decline Smith Press
rest: 90 s
max
Etibarlılıq
x
40
kg
Decline Smith Press
rest after the set: 120 s
Set 4
1 round
12
Etibarlılıq
x
12
kg
Dumbbell Bench Press
rest: 90 s
10
Etibarlılıq
x
16
kg
Dumbbell Bench Press
rest: 90 s
8
Etibarlılıq
x
20
kg
Dumbbell Bench Press
rest: 90 s
8
Etibarlılıq
x
20
kg
Dumbbell Bench Press
rest: 90 s
max
Etibarlılıq
x
24
kg
Dumbbell Bench Press
rest after the set: 120 s
Set 5
1 round
12
Etibarlılıq
x
3
kg
Розведення гантелей лежачи
rest: 90 s
12
Etibarlılıq
x
12
kg
Розведення гантелей лежачи
rest: 90 s
10
Etibarlılıq
x
16
kg
Розведення гантелей лежачи
rest: 90 s
8
Etibarlılıq
x
16
kg
Розведення гантелей лежачи
rest: 90 s
max
Etibarlılıq
x
20
kg
Розведення гантелей лежачи
rest after the set: 120 s
Set 6
1 round
12
Etibarlılıq
x
12
kg
Bent-Arm Dumbbell Pullover
rest: 90 s
10
Etibarlılıq
x
16
kg
Bent-Arm Dumbbell Pullover
rest: 90 s
8
Etibarlılıq
x
20
kg
Bent-Arm Dumbbell Pullover
rest: 90 s
6
Etibarlılıq
x
24
kg
Bent-Arm Dumbbell Pullover
rest: 90 s
max
Etibarlılıq
x
24
kg
Bent-Arm Dumbbell Pullover
rest after the set: 120 s
Göndərmək üçün