qeyd
Login
library_books
Feed
people
People
dumbbell
Təlim
date_range
Proqram
insert_chart
Atqılar
medal
Nailiyyətlər
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
Qiymət
Təlim
Ноги/прес
Author:
Viktoria Artemenko
спина, ногииии, прес
Ev
Set 1
1 round
180
s
Elliptical Trainer
rest: 30 s
12
Etibarlılıq
Thigh Adductor
rest: 30 s
12
Etibarlılıq
Thigh Adductor
rest: 30 s
12
Etibarlılıq
Thigh Adductor
rest: 30 s
12
Etibarlılıq
Thigh Abductor
rest: 30 s
12
Etibarlılıq
Thigh Abductor
rest: 30 s
12
Etibarlılıq
Thigh Abductor
rest: 30 s
12
Etibarlılıq
Leg Extensions
rest: 30 s
12
Etibarlılıq
Leg Extensions
rest: 30 s
12
Etibarlılıq
Leg Extensions
rest: 30 s
10
Etibarlılıq
Lying Leg Curls
rest: 30 s
10
Etibarlılıq
Lying Leg Curls
rest: 30 s
10
Etibarlılıq
Lying Leg Curls
rest: 30 s
15
Etibarlılıq
x
10
kg
Barbell Hip Thrust
rest: 30 s
15
Etibarlılıq
x
10
kg
Barbell Hip Thrust
rest: 30 s
15
Etibarlılıq
x
10
kg
Barbell Hip Thrust
rest: 30 s
15
Etibarlılıq
Calf raises (each leg)
rest: 30 s
15
Etibarlılıq
Calf raises (each leg)
rest: 30 s
15
Etibarlılıq
Calf raises (each leg)
rest: 30 s
90
s
Alternate Heel Touchers
rest: 30 s
90
s
Alternate Heel Touchers
rest: 30 s
15
Etibarlılıq
Left side crunches
rest: 30 s
15
Etibarlılıq
Right side crunches
rest: 30 s
40
s
Full plank
rest after the set: 60 s
Göndərmək üçün