qeyd
Login
library_books
Feed
people
People
dumbbell
Təlim
date_range
Proqram
insert_chart
Atqılar
medal
Nailiyyətlər
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
Qiymət
Training programs
»
качалка ++
спина
Set 1
4 rounds
max
Etibarlılıq
Wide Grip Pull-Ups
25
Etibarlılıq
Hyperextensions
rest: 60 s
Set 2
4 rounds
15
Etibarlılıq
Bent Over Barbell Row
rest: 60 s
11
Etibarlılıq
Bent Over Barbell Row
rest: 60 s
10
Etibarlılıq
Bent Over Barbell Row
rest: 60 s
8
Etibarlılıq
Bent Over Barbell Row
rest: 60 s
6
Etibarlılıq
Bent Over Barbell Row
rest: 60 s
Set 3
4 rounds
15
Etibarlılıq
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 60 s
12
Etibarlılıq
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 60 s
10
Etibarlılıq
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 60 s
8
Etibarlılıq
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 60 s
6
Etibarlılıq
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 60 s
Set 4
4 rounds
15
Etibarlılıq
Seated Cable Rows
rest: 60 s
12
Etibarlılıq
Seated Cable Rows
rest: 60 s
10
Etibarlılıq
Seated Cable Rows
rest: 60 s
8
Etibarlılıq
Seated Cable Rows
rest: 60 s
6
Etibarlılıq
Seated Cable Rows
rest: 60 s
Set 5
4 rounds
20
Etibarlılıq
Barbell Shrug
rest: 60 s
Set 6
4 rounds
20
Etibarlılıq
Alternate Hammer Curl
rest: 60 s
Set 7
4 rounds
12
Etibarlılıq
Barbell Curl
rest: 60 s
Set 8
4 rounds
15
Etibarlılıq
Cable Preacher Curl
rest: 60 s
Set 9
5 rounds
10
Etibarlılıq
Barbell Deadlift
10
Etibarlılıq
Russian Kettlebell Swing
rest: 60 s
Set 10
4 rounds
25
Etibarlılıq
Knee/Hip Raise On Parallel Bars
rest: 60 s
Göndərmək üçün