Təlim
КАЛИСТЕНИКА 2 ДЕНЬ
Author: Dmitry
Ev
Set 1
1 round
20
Etibarlılıq
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 60 s
20
Etibarlılıq
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 60 s
22
Etibarlılıq
Bodyweight Lunges (each leg)
rest after the set: 60 s
Set 2
1 round
22
Etibarlılıq
Close triceps position push-ups
rest: 60 s
10
Etibarlılıq
Close grip pull-ups
rest: 60 s
10
Etibarlılıq
Dips - Triceps Version
rest: 60 s
5
Etibarlılıq
Chin-Ups
rest after the set: 60 s
Set 3
1 round
18
Etibarlılıq
Close triceps position push-ups
rest: 60 s
5
Etibarlılıq
Close grip pull-ups
rest: 60 s
8
Etibarlılıq
Dips - Triceps Version
rest: 60 s
5
Etibarlılıq
Chin-Ups
rest after the set: 60 s
Set 4
1 round
15
Etibarlılıq
Close triceps position push-ups
rest: 60 s
4
Etibarlılıq
Close grip pull-ups
rest: 60 s
6
Etibarlılıq
Dips - Triceps Version
rest: 60 s
5
Etibarlılıq
Chin-Ups
rest after the set: 60 s
Set 5
1 round
15
Etibarlılıq
Close triceps position push-ups
rest: 30 s
4
Etibarlılıq
Close grip pull-ups
rest: 30 s
4
Etibarlılıq
Dips - Triceps Version
rest: 30 s
4
Etibarlılıq
Chin-Ups
rest after the set: 60 s
Set 6
1 round
15
Etibarlılıq
Close triceps position push-ups
rest: 30 s
3
Etibarlılıq
Close grip pull-ups
rest: 30 s
4
Etibarlılıq
Dips - Triceps Version
rest: 30 s
5
Etibarlılıq
Chin-Ups
rest after the set: 60 s
Set 7
1 round
15
Etibarlılıq
Ab Roller
rest: 60 s
10
Etibarlılıq
Ab Roller
rest: 60 s
8
Etibarlılıq
Ab Roller
rest after the set: 60 s
Set 8
1 round
max
Etibarlılıq
Ab Crunch Machine
rest after the set: 60 s
Set 9
1 round
60
Etibarlılıq
Standing Calf Raises
rest after the set: 60 s
Göndərmək üçün