qeyd
Login
library_books
Feed
people
People
dumbbell
Təlim
date_range
Proqram
insert_chart
Atqılar
medal
Nailiyyətlər
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
Qiymət
Training programs
»
Ripped body from Mike Vasquez
Day 13
Video:
watch
Target area:
Abs, Legs, Shoulders
Set 1
4 rounds
15
Etibarlılıq
Arnold Dumbbell Press
rest: 30 s, after the set 60 s
Set 2
4 rounds
15
Etibarlılıq
Front Plate Raise
15
Etibarlılıq
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
rest: 60 s
Set 3
1 round
12
Etibarlılıq
Standing Barbell Shoulder Press
rest: 120 s
10
Etibarlılıq
Standing Barbell Shoulder Press
rest: 120 s
8
Etibarlılıq
Standing Barbell Shoulder Press
rest: 120 s
6
Etibarlılıq
Standing Barbell Shoulder Press
rest after the set: 60 s
Set 4
4 rounds
15
Etibarlılıq
Standing Dumbbell Upright Row
15
Etibarlılıq
Dumbbell Shrug
rest: 30 s, after the set 60 s
Set 5
3 rounds
5
Etibarlılıq
Dive Bomber Push-Up
5
Etibarlılıq
Superman Push-Up
5
Etibarlılıq
Knee Tuck Jump
20
s
Burpee
5
Etibarlılıq
Hanging knee raises
rest: 60 s
Андрик
тяжело
19-02-2018
reply
thumb_up
Хан Туганбаев
норм
07-05-2018
reply
thumb_up
Vladislav Geraskin
последние упражнения не дались. пресс не позволяет, кольнуло под животом.
19-01-2020
reply
thumb_up
Calisthano24
exercice sport chaud
27-04-2020
reply
thumb_up
Никита Бедняков Workaot
Тренировка 🔥.
Очень хорошо поработал руками
07-01-2021
reply
thumb_up
Александр Сербетов
далее растяжка шпагата
14-03-2021
reply
thumb_up
Jonathan Coello
costo hoy fue duro
25-06-2021
reply
thumb_up
Göndərmək üçün
Очень хорошо поработал руками