qeyd
Login
library_books
Feed
people
People
dumbbell
Təlim
date_range
Proqram
insert_chart
Atqılar
medal
Nailiyyətlər
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
Qiymət
Təlim
Мінус Ноги
Author:
Житомирський
Ev
Set 1
1 round
300
s
Run
rest after the set: 120 s
Set 2
1 round
12
Etibarlılıq
x
30
kg
Barbell Squat
rest: 90 s
10
Etibarlılıq
x
35
kg
Barbell Squat
rest: 90 s
8
Etibarlılıq
x
40
kg
Barbell Squat
rest: 90 s
6
Etibarlılıq
x
50
kg
Barbell Squat
rest after the set: 120 s
Set 3
1 round
12
Etibarlılıq
x
25
kg
Front Squat (Clean Grip)
rest: 90 s
10
Etibarlılıq
x
30
kg
Front Squat (Clean Grip)
rest: 90 s
8
Etibarlılıq
x
35
kg
Front Squat (Clean Grip)
rest: 90 s
6
Etibarlılıq
x
40
kg
Front Squat (Clean Grip)
rest after the set: 120 s
Set 4
1 round
12
Etibarlılıq
x
40
kg
Leg Press
rest: 90 s
10
Etibarlılıq
x
45
kg
Leg Press
rest: 90 s
8
Etibarlılıq
x
50
kg
Leg Press
rest: 90 s
6
Etibarlılıq
x
60
kg
Leg Press
rest after the set: 120 s
Set 5
1 round
12
Etibarlılıq
x
5
kg
Hyperextensions
rest: 90 s
10
Etibarlılıq
x
10
kg
Hyperextensions
rest: 90 s
8
Etibarlılıq
x
15
kg
Hyperextensions
rest after the set: 120 s
Set 6
1 round
12
Etibarlılıq
x
12
kg
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 90 s
10
Etibarlılıq
x
14
kg
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 90 s
8
Etibarlılıq
x
16
kg
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 90 s
6
Etibarlılıq
x
16
kg
Bodyweight Lunges (each leg)
rest after the set: 120 s
Set 7
1 round
12
Etibarlılıq
x
30
kg
Leg Extensions
rest: 90 s
10
Etibarlılıq
x
35
kg
Leg Extensions
rest: 90 s
8
Etibarlılıq
x
40
kg
Leg Extensions
rest: 90 s
6
Etibarlılıq
x
45
kg
Leg Extensions
rest after the set: 120 s
Set 8
1 round
12
Etibarlılıq
x
30
kg
Seated Leg Curl
rest: 90 s
10
Etibarlılıq
x
35
kg
Seated Leg Curl
rest: 90 s
8
Etibarlılıq
x
40
kg
Seated Leg Curl
rest: 90 s
6
Etibarlılıq
x
45
kg
Seated Leg Curl
rest after the set: 120 s
Set 9
1 round
20
Etibarlılıq
x
20
kg
Seated Calf Raise
rest: 90 s
20
Etibarlılıq
x
20
kg
Seated Calf Raise
rest: 90 s
20
Etibarlılıq
x
20
kg
Seated Calf Raise
rest after the set: 120 s
Göndərmək üçün