Təlim
Спина плечи руки
Author: Семён Боровский2008
Ev
Set 1
1 round
15
Etibarlılıq
Superman push ups
rest: 15 s
45
Etibarlılıq
Standing Dumbbell Upright Row
rest: 15 s
45
Etibarlılıq
Standing Dumbbell Upright Row
rest: 15 s
30
Etibarlılıq
One-Arm Dumbbell Row
rest: 15 s
30
Etibarlılıq
One-Arm Dumbbell Row
rest: 15 s
50
Etibarlılıq
Dumbbell Shrug
rest: 15 s
50
Etibarlılıq
Dumbbell Shrug
rest after the set: 60 s
Set 2
1 round
40
Etibarlılıq
Barbell Front Raise
rest: 15 s
11
Etibarlılıq
Pseudo planche push ups
rest: 15 s
25
Etibarlılıq
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest: 15 s
25
Etibarlılıq
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest: 15 s
30
Etibarlılıq
Bradford/Rocky Presses
rest after the set: 60 s
Set 3
1 round
30
Etibarlılıq
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 15 s
30
Etibarlılıq
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 15 s
20
Etibarlılıq
Concentration Curls
rest: 15 s
20
Etibarlılıq
Concentration Curls
rest: 15 s
15
Etibarlılıq
Close triceps position push-ups
rest: 15 s
30
Etibarlılıq
Bench dips
rest: 15 s
40
Etibarlılıq
Dumbbell One-Arm Triceps Extension
rest: 15 s
40
Etibarlılıq
Dumbbell One-Arm Triceps Extension
rest after the set: 60 s
Göndərmək üçün