Training programs » Интенсив БАЗА
ПЯТНИЦА
Set 1
1 round
12
صحة
Tucked front lever pull ups
rest: 90 الصورة
12
صحة
Tucked front lever pull ups
rest: 90 الصورة
12
صحة
Tucked front lever pull ups
rest after the set: 120 الصورة
Set 2
1 round
10
صحة
Front lever raises
rest: 90 الصورة
10
صحة
Front lever raises
rest: 90 الصورة
10
صحة
Front lever raises
rest after the set: 120 الصورة
Set 3
1 round
12
صحة
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 الصورة
12
صحة
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 الصورة
12
صحة
Wide Grip Pull-Ups
rest after the set: 120 الصورة
Set 4
1 round
10
صحة
Close grip chin-ups
rest: 90 الصورة
10
صحة
Close grip chin-ups
rest: 90 الصورة
10
صحة
Close grip chin-ups
rest after the set: 120 الصورة
Set 5
1 round
5
صحة
Archer pull ups
rest: 90 الصورة
5
صحة
Archer pull ups
rest: 90 الصورة
5
صحة
Archer pull ups
rest after the set: 120 الصورة
Set 6
1 round
60
الصورة
Legs hold
rest: 90 الصورة
60
الصورة
Legs hold
rest: 90 الصورة
60
الصورة
Legs hold
rest after the set: 120 الصورة
Set 7
1 round
20
صحة
Windshield wipers
rest: 90 الصورة
20
صحة
Windshield wipers
rest: 90 الصورة
20
صحة
Windshield wipers
rest after the set: 120 الصورة
Set 8
1 round
30
صحة
Side plank hip raises
rest: 90 الصورة
30
صحة
Side plank hip raises
rest: 90 الصورة
30
صحة
Side plank hip raises
rest after the set: 120 الصورة
Set 9
1 round
20
صحة
V-hold
rest: 90 الصورة
20
صحة
V-hold
rest: 90 الصورة
20
صحة
V-hold
rest after the set: 120 الصورة
сдулся на пол тренировке
لترسل