تدريب
пресс(косые мышцы)
Author: allxumuk
بداية
Set 1
1 round
30
الصورة
Side plank
rest: 10 الصورة
15
صحة
Side plank hip raises
rest: 10 الصورة
30
الصورة
Side plank
rest: 10 الصورة
15
صحة
Side plank hip raises
rest: 10 الصورة
20
صحة
Right side oblique crunches
rest: 10 الصورة
20
صحة
Left side oblique crunches
rest: 10 الصورة
20+
صحة
Single arm "Star" Crunch
rest after the set: 120 الصورة
Set 2
1 round
30
الصورة
Side plank
rest: 10 الصورة
15
صحة
Side plank hip raises
rest: 10 الصورة
30
الصورة
Side plank
rest: 10 الصورة
15
صحة
Side plank hip raises
rest: 10 الصورة
20
صحة
Right side oblique crunches
rest: 10 الصورة
20
صحة
Left side oblique crunches
rest: 10 الصورة
20+
صحة
Single arm "Star" Crunch
rest after the set: 120 الصورة
Set 3
1 round
30
الصورة
Side plank
rest: 10 الصورة
15
صحة
Side plank hip raises
rest: 10 الصورة
30
الصورة
Side plank
rest: 10 الصورة
15
صحة
Side plank hip raises
rest: 10 الصورة
20
صحة
Right side oblique crunches
rest: 10 الصورة
20
صحة
Left side oblique crunches
rest: 10 الصورة
20+
صحة
Single arm "Star" Crunch
rest: 35 الصورة
10+
صحة
Contralateral limb raises
rest after the set: 120 الصورة
требует доработки
уже лучше)
لترسل