تدريب
#3
Difficulty: easy
Pace: light
Author: J_JW

piernas.

بداية
Set 1
1 round
12
صحة
Squats
12
صحة
Side Lunges (each leg)
20
صحة
Calf raises (each leg)
8
صحة
Pistol Squat
12
صحة
Bodyweight Lunges (each leg)
10
صحة
Jump squats
10
صحة
Bulgarian split squats (each leg)
rest after the set: 240 الصورة
Set 2
1 round
15
صحة
Squats
rest: 15 الصورة
15
صحة
Side Lunges (each leg)
rest: 15 الصورة
30
صحة
Calf raises (each leg)
rest: 15 الصورة
8
صحة
Pistol Squat
rest: 15 الصورة
15
صحة
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 15 الصورة
12
صحة
Jump squats
rest: 15 الصورة
12
صحة
Bulgarian split squats (each leg)
rest after the set: 180 الصورة
Set 3
1 round
15
صحة
Squats
rest: 30 الصورة
15
صحة
Side Lunges (each leg)
rest: 30 الصورة
30
صحة
Calf raises (each leg)
rest: 30 الصورة
8
صحة
Pistol Squat
rest: 30 الصورة
15
صحة
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 30 الصورة
12
صحة
Jump squats
rest: 30 الصورة
12
صحة
Bulgarian split squats (each leg)
rest after the set: 140 الصورة
Set 4
1 round
20
صحة
Squats
rest: 40 الصورة
20
صحة
Side Lunges (each leg)
rest: 40 الصورة
45
صحة
Calf raises (each leg)
rest: 40 الصورة
10
صحة
Pistol Squat
rest: 40 الصورة
20
صحة
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 40 الصورة
15
صحة
Jump squats
rest: 40 الصورة
15
صحة
Bulgarian split squats (each leg)
rest after the set: 180 الصورة
لترسل