تدريب
бицепс
Author: Максим Кизяков
بداية
Set 1
2 rounds
8
صحة
Close grip chin-ups
rest: 120 الصورة
8
صحة
Chin-Ups
rest: 120 الصورة
8
صحة
Wide chin ups
rest: 120 الصورة
8
صحة
Different grips pull ups
rest: 120 الصورة
8
صحة
Different grips pull ups
rest: 120 الصورة, after the set 135 الصورة
Set 2
1 round
30
الصورة
Pull up hold (chin above bar)
rest: 120 الصورة
30
الصورة
Pull up hold (chin above bar)
rest: 120 الصورة
30
الصورة
Pull up hold (chin above bar)
rest after the set: 135 الصورة
Set 3
1 round
10
صحة
x
20
kg
Barbell Curl
rest: 120 الصورة
10
صحة
x
20
kg
Barbell Curl
rest after the set: 135 الصورة
لترسل