تدريب
day shoulders+back
Author: BaDr
بداية
Set 1
1 round
12
صحة
x
12
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest: 90 الصورة
12
صحة
x
12
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest: 90 الصورة
max
صحة
Australian pull-ups
rest: 90 الصورة
max
صحة
Australian pull-ups
rest: 90 الصورة
15
صحة
Contralateral limb raises
rest: 90 الصورة
15
صحة
Contralateral limb raises
rest: 90 الصورة
20
صحة
Superman
rest: 90 الصورة
20
صحة
Superman
rest after the set: 120 الصورة
Set 2
3 rounds
30
الصورة
Kettlebell Pass Between The Legs
rest: 30 الصورة
30
الصورة
Kettlebell Swing
rest: 30 الصورة
30
الصورة
Goblet Squat
rest: 30 الصورة
30
الصورة
One-Arm Kettlebell Jerk
rest: 30 الصورة
30
الصورة
One-Arm Kettlebell Jerk
rest: 30 الصورة
30
الصورة
One-Arm Kettlebell Clean
rest: 30 الصورة
30
الصورة
One-Arm Kettlebell Clean
rest: 30 الصورة
30
الصورة
Kettlebell Sumo High Pull
rest: 30 الصورة, after the set 60 الصورة
Set 3
1 round
30
الصورة
Static hold pull ups
rest: 30 الصورة
30
الصورة
Static hold pull ups
rest: 30 الصورة
30
الصورة
Static hold pull ups
rest: 30 الصورة
30
الصورة
Static hold pull ups
rest after the set: 120 الصورة
لترسل