تدريب
Ноги - Плечи (С)
Author: Сергей Сссс
بداية
Set 1
1 round
180
الصورة
Warm-up
rest: 90 الصورة
360
الصورة
Running, Treadmill
rest: 120 الصورة
12
صحة
x
42
kg
Barbell Squat
rest: 90 الصورة
12
صحة
x
42
kg
Barbell Squat
rest: 90 الصورة
10
صحة
x
42
kg
Barbell Squat
rest: 90 الصورة
10
صحة
x
42
kg
Barbell Squat
rest: 90 الصورة
10
صحة
x
42
kg
Barbell Squat
rest after the set: 180 الصورة
Set 2
1 round
15
صحة
x
20
kg
Leg Extensions
rest: 90 الصورة
12
صحة
x
25
kg
Leg Extensions
rest: 90 الصورة
13
صحة
x
25
kg
Leg Extensions
rest: 90 الصورة
13
صحة
x
25
kg
Leg Extensions
rest after the set: 180 الصورة
Set 3
1 round
16
صحة
x
25
kg
Lying Leg Curls
rest: 90 الصورة
12
صحة
x
25
kg
Lying Leg Curls
rest: 90 الصورة
12
صحة
x
25
kg
Lying Leg Curls
rest: 90 الصورة
12
صحة
x
25
kg
Lying Leg Curls
rest after the set: 180 الصورة
Set 4
1 round
13
صحة
x
11
kg
Dumbbell Lunges
rest: 90 الصورة
12
صحة
x
11
kg
Dumbbell Lunges
rest: 90 الصورة
12
صحة
x
11
kg
Dumbbell Lunges
rest after the set: 180 الصورة
Set 5
1 round
16
صحة
Oblique Crunches
rest: 90 الصورة
16
صحة
Oblique Crunches
rest: 90 الصورة
360
الصورة
Running, Treadmill
rest after the set: 180 الصورة
Set 6
1 round
18
صحة
x
22
kg
Seated Barbell Military Press
rest: 90 الصورة
13
صحة
x
27
kg
Seated Barbell Military Press
rest: 90 الصورة
12
صحة
x
27
kg
Seated Barbell Military Press
rest: 90 الصورة
11
صحة
x
27
kg
Seated Barbell Military Press
rest after the set: 180 الصورة
Set 7
1 round
10
صحة
x
8
kg
Power Partials
rest: 90 الصورة
10
صحة
x
8
kg
Power Partials
rest: 90 الصورة
10
صحة
x
8
kg
Power Partials
rest after the set: 180 الصورة
Set 8
1 round
12
صحة
x
20
kg
Upright Cable Row
rest: 90 الصورة
12
صحة
x
25
kg
Upright Cable Row
rest: 90 الصورة
12
صحة
x
25
kg
Upright Cable Row
rest after the set: 180 الصورة
Set 9
1 round
12
صحة
x
9
kg
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
rest: 90 الصورة
12
صحة
x
9
kg
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
rest: 90 الصورة
12
صحة
x
9
kg
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
rest: 90 الصورة
17
صحة
Lying down leg raises
rest: 90 الصورة
15
صحة
Lying down leg raises
rest: 90 الصورة
360
الصورة
Running, Treadmill
rest after the set: 180 الصورة
لترسل