تدريب
3. (руки)
Author: Семен Иванов
بداية
Set 1
1 round
300
الصورة
Warm-up
Set 2
1 round
5
صحة
x
50
kg
Barbell Curl
rest: 60 الصورة
7
صحة
x
45
kg
Barbell Curl
rest: 60 الصورة
8
صحة
x
40
kg
Barbell Curl
rest: 60 الصورة
12
صحة
x
30
kg
Barbell Curl
rest: 60 الصورة
20
صحة
x
20
kg
Barbell Curl
rest after the set: 60 الصورة
Set 3
1 round
7
صحة
x
20
kg
Incline Dumbbell Curl
rest: 60 الصورة
8
صحة
x
15
kg
Incline Dumbbell Curl
rest: 60 الصورة
20
صحة
x
10
kg
Incline Dumbbell Curl
rest after the set: 60 الصورة
Set 4
1 round
7
صحة
x
40
kg
Reverse Barbell Curl
rest: 60 الصورة
9
صحة
x
35
kg
Reverse Barbell Curl
rest: 60 الصورة
12
صحة
x
30
kg
Reverse Barbell Curl
rest after the set: 60 الصورة
Set 5
1 round
6
صحة
x
30
kg
Hammer Curls
rest: 60 الصورة
8
صحة
x
25
kg
Hammer Curls
rest: 60 الصورة
12
صحة
x
15
kg
Hammer Curls
rest after the set: 60 الصورة
Set 6
4 rounds
12
صحة
x
20
kg
Dumbbell One-Arm Triceps Extension
12
صحة
Bench Dips
rest: 60 الصورة
Set 7
4 rounds
15
صحة
x
10
kg
Standing Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension
rest: 60 الصورة, after the set 20 الصورة
Set 8
5 rounds
15
صحة
Crunches
rest: 20 الصورة
Set 9
1 round
10
صحة
Stomach Vacuum
rest after the set: 60 الصورة
لترسل