تدريب
ноги +
Author: Иван
بداية
Set 1
1 round
15
صحة
x
50
kg
Barbell Squat
rest: 30 الصورة
10
صحة
x
70
kg
Barbell Squat
rest: 30 الصورة
6
صحة
x
80
kg
Barbell Squat
rest: 30 الصورة
6
صحة
x
80
kg
Barbell Squat
rest: 30 الصورة
6
صحة
x
80
kg
Barbell Squat
rest after the set: 60 الصورة
Set 2
1 round
16
صحة
x
15
kg
Dumbbell Walking Lunge
rest: 30 الصورة
16
صحة
x
15
kg
Dumbbell Walking Lunge
rest: 30 الصورة
16
صحة
x
15
kg
Dumbbell Walking Lunge
rest after the set: 60 الصورة
Set 3
1 round
20
صحة
x
3
kg
One-Legged Cable Kickback
rest: 30 الصورة
20
صحة
x
3
kg
One-Legged Cable Kickback
rest after the set: 60 الصورة
Set 4
1 round
15
صحة
x
8
kg
Leg Extensions
rest: 30 الصورة
15
صحة
x
8
kg
Leg Extensions
rest: 30 الصورة
15
صحة
x
8
kg
Leg Extensions
rest after the set: 60 الصورة
Set 5
1 round
10
صحة
x
16
kg
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
rest: 30 الصورة
10
صحة
x
16
kg
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
rest: 30 الصورة
10
صحة
x
16
kg
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
rest: 30 الصورة
10
صحة
x
16
kg
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
rest after the set: 60 الصورة
Set 6
1 round
12
صحة
x
4
kg
Lying Leg Curls
rest: 30 الصورة
12
صحة
x
4
kg
Lying Leg Curls
rest after the set: 60 الصورة
Set 7
1 round
15
صحة
x
70
kg
Standing Calf Raises
rest: 30 الصورة
15
صحة
x
70
kg
Standing Calf Raises
rest: 30 الصورة
15
صحة
x
70
kg
Standing Calf Raises
rest: 30 الصورة
15
صحة
x
70
kg
Standing Calf Raises
rest after the set: 60 الصورة
Set 8
1 round
20
صحة
Crunches
rest: 30 الصورة
20
صحة
Crunches
rest: 30 الصورة
20
صحة
Crunches
rest: 30 الصورة
20
صحة
Crunches
rest after the set: 60 الصورة
لترسل