تسجيل
تسجيل الدخول
library_books
Feed
people
People
dumbbell
تدريب
date_range
برنامج
insert_chart
التصريف
medal
الإنجازات
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
تصنيف
تدريب
STREET LIFTING 1.5
Author:
Yahir Lino
SABADO
بداية
Set 1
1 round
10
صحة
x
100
kg
Barbell Squat
rest after the set: 180 الصورة
Set 2
1 round
10
صحة
x
100
kg
Barbell Squat
rest after the set: 180 الصورة
Set 3
1 round
10
صحة
x
100
kg
Barbell Squat
rest after the set: 180 الصورة
Set 4
1 round
10
صحة
x
100
kg
Barbell Squat
rest after the set: 180 الصورة
Set 5
1 round
8
صحة
x
70
kg
Front Squat (Bodybuilder)
rest: 20 الصورة
max
صحة
Floor Glute-Ham Raise
rest after the set: 180 الصورة
Set 6
1 round
8
صحة
x
70
kg
Front Squat (Bodybuilder)
rest: 20 الصورة
max
صحة
Floor Glute-Ham Raise
rest after the set: 180 الصورة
Set 7
1 round
8
صحة
x
70
kg
Front Squat (Bodybuilder)
rest: 20 الصورة
max
صحة
Floor Glute-Ham Raise
rest after the set: 180 الصورة
Set 8
1 round
10
صحة
x
50
kg
Bulgarian split squats (each leg)
rest: 20 الصورة
max
صحة
Floor Glute-Ham Raise
rest after the set: 180 الصورة
Set 9
1 round
10
صحة
x
50
kg
Bulgarian split squats (each leg)
rest: 20 الصورة
max
صحة
Floor Glute-Ham Raise
rest after the set: 180 الصورة
Set 10
1 round
10
صحة
x
50
kg
Bulgarian split squats (each leg)
rest: 20 الصورة
max
صحة
Floor Glute-Ham Raise
rest after the set: 180 الصورة
Set 11
1 round
10
صحة
x
100
kg
Barbell Hip Thrust
rest: 20 الصورة
10
صحة
x
48
kg
Hyperextensions
rest: 20 الصورة
max
صحة
Floor Glute-Ham Raise
rest after the set: 180 الصورة
Set 12
1 round
10
صحة
x
100
kg
Barbell Hip Thrust
rest: 20 الصورة
10
صحة
x
48
kg
Hyperextensions
rest: 20 الصورة
max
صحة
Floor Glute-Ham Raise
rest after the set: 180 الصورة
Set 13
1 round
10
صحة
x
100
kg
Barbell Hip Thrust
rest: 20 الصورة
10
صحة
x
48
kg
Hyperextensions
rest: 20 الصورة
max
صحة
Floor Glute-Ham Raise
rest after the set: 180 الصورة
Set 14
1 round
60
الصورة
x
40
kg
Wall sits
rest: 20 الصورة
max
صحة
x
60
kg
Calf raises (each leg)
rest: 20 الصورة
max
صحة
x
48
kg
Barbell Seated Calf Raise
rest after the set: 180 الصورة
Set 15
1 round
60
الصورة
x
40
kg
Wall sits
rest: 20 الصورة
max
صحة
x
60
kg
Calf raises (each leg)
rest: 20 الصورة
max
صحة
x
48
kg
Barbell Seated Calf Raise
rest after the set: 180 الصورة
Set 16
1 round
60
الصورة
x
40
kg
Wall sits
rest: 20 الصورة
max
صحة
x
60
kg
Calf raises (each leg)
rest: 20 الصورة
max
صحة
x
48
kg
Barbell Seated Calf Raise
rest after the set: 180 الصورة
Set 17
1 round
60
الصورة
x
40
kg
Wall sits
rest: 20 الصورة
max
صحة
x
60
kg
Calf raises (each leg)
rest: 20 الصورة
max
صحة
x
48
kg
Barbell Seated Calf Raise
rest after the set: 180 الصورة
لترسل