Training programs » качалка ++
спина
Set 1
4 rounds
max
صحة
Wide Grip Pull-Ups
25
صحة
Hyperextensions
rest: 60 الصورة
Set 2
4 rounds
15
صحة
Bent Over Barbell Row
rest: 60 الصورة
11
صحة
Bent Over Barbell Row
rest: 60 الصورة
10
صحة
Bent Over Barbell Row
rest: 60 الصورة
8
صحة
Bent Over Barbell Row
rest: 60 الصورة
6
صحة
Bent Over Barbell Row
rest: 60 الصورة
Set 3
4 rounds
15
صحة
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 60 الصورة
12
صحة
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 60 الصورة
10
صحة
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 60 الصورة
8
صحة
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 60 الصورة
6
صحة
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 60 الصورة
Set 4
4 rounds
15
صحة
Seated Cable Rows
rest: 60 الصورة
12
صحة
Seated Cable Rows
rest: 60 الصورة
10
صحة
Seated Cable Rows
rest: 60 الصورة
8
صحة
Seated Cable Rows
rest: 60 الصورة
6
صحة
Seated Cable Rows
rest: 60 الصورة
Set 5
4 rounds
20
صحة
Barbell Shrug
rest: 60 الصورة
Set 6
4 rounds
20
صحة
Alternate Hammer Curl
rest: 60 الصورة
Set 7
4 rounds
12
صحة
Barbell Curl
rest: 60 الصورة
Set 8
4 rounds
15
صحة
Cable Preacher Curl
rest: 60 الصورة
Set 9
5 rounds
10
صحة
Barbell Deadlift
10
صحة
Russian Kettlebell Swing
rest: 60 الصورة
Set 10
4 rounds
25
صحة
Knee/Hip Raise On Parallel Bars
rest: 60 الصورة
لترسل