تدريب
В ПОЛСИЛЫ Спина + Бицепс
Author: Евгений З

Тренировка для восстановления силовых после перерыва

بداية
Set 1
1 round
60
الصورة
Warm-up
rest: 90 الصورة
61
الصورة
Mountain Climbers
rest after the set: 180 الصورة
Set 2
1 round
5
صحة
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 الصورة
6
صحة
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 الصورة
8
صحة
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 الصورة
8
صحة
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 الصورة
9
صحة
Wide Grip Pull-Ups
rest after the set: 180 الصورة
Set 3
1 round
8
صحة
Chin-Ups
rest: 90 الصورة
8
صحة
Chin-Ups
rest: 90 الصورة
8
صحة
Chin-Ups
rest after the set: 180 الصورة
Set 4
2 rounds
12
صحة
Seated Cable Rows
rest: 90 الصورة
12
صحة
Seated Cable Rows
rest: 90 الصورة
12
صحة
Seated Cable Rows
rest: 90 الصورة, after the set 180 الصورة
Set 5
1 round
10
صحة
x
10
kg
Dumbbell Shrug
rest: 90 الصورة
10
صحة
x
10
kg
Dumbbell Shrug
rest: 90 الصورة
10
صحة
x
10
kg
Dumbbell Shrug
rest: 90 الصورة
10
صحة
x
10
kg
Dumbbell Shrug
rest after the set: 180 الصورة
Set 6
1 round
12
صحة
x
12
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 90 الصورة
12
صحة
x
12
kg
Dumbbell Bicep Curl
rest: 90 الصورة
10
صحة
x
10
kg
Concentration Curls
rest after the set: 180 الصورة
لترسل