تدريب
КАЛИСТЕНИКА 2 ДЕНЬ
Author: Dmitry
بداية
Set 1
1 round
20
صحة
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 60 الصورة
20
صحة
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 60 الصورة
22
صحة
Bodyweight Lunges (each leg)
rest after the set: 60 الصورة
Set 2
1 round
22
صحة
Close triceps position push-ups
rest: 60 الصورة
10
صحة
Close grip pull-ups
rest: 60 الصورة
10
صحة
Dips - Triceps Version
rest: 60 الصورة
5
صحة
Chin-Ups
rest after the set: 60 الصورة
Set 3
1 round
18
صحة
Close triceps position push-ups
rest: 60 الصورة
5
صحة
Close grip pull-ups
rest: 60 الصورة
8
صحة
Dips - Triceps Version
rest: 60 الصورة
5
صحة
Chin-Ups
rest after the set: 60 الصورة
Set 4
1 round
15
صحة
Close triceps position push-ups
rest: 60 الصورة
4
صحة
Close grip pull-ups
rest: 60 الصورة
6
صحة
Dips - Triceps Version
rest: 60 الصورة
5
صحة
Chin-Ups
rest after the set: 60 الصورة
Set 5
1 round
15
صحة
Close triceps position push-ups
rest: 30 الصورة
4
صحة
Close grip pull-ups
rest: 30 الصورة
4
صحة
Dips - Triceps Version
rest: 30 الصورة
4
صحة
Chin-Ups
rest after the set: 60 الصورة
Set 6
1 round
15
صحة
Close triceps position push-ups
rest: 30 الصورة
3
صحة
Close grip pull-ups
rest: 30 الصورة
4
صحة
Dips - Triceps Version
rest: 30 الصورة
5
صحة
Chin-Ups
rest after the set: 60 الصورة
Set 7
1 round
15
صحة
Ab Roller
rest: 60 الصورة
10
صحة
Ab Roller
rest: 60 الصورة
8
صحة
Ab Roller
rest after the set: 60 الصورة
Set 8
1 round
max
صحة
Ab Crunch Machine
rest after the set: 60 الصورة
Set 9
1 round
60
صحة
Standing Calf Raises
rest after the set: 60 الصورة
لترسل