تدريب
ПрессНоги-Суббота
Difficulty: hard
Pace: intense
Author: Pavel Shutko
بداية
Set 1
3 rounds
20
صحة
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 30 الصورة
35
صحة
Squats
rest: 30 الصورة
20
صحة
Bulgarian split squats (each leg)
rest: 30 الصورة
15
صحة
Pistol Squat
rest: 30 الصورة
25
صحة
Jump squats
rest: 30 الصورة
30
صحة
Calf raises (each leg)
rest: 180 الصورة
Set 2
1 round
60
الصورة
Standing Gastrocnemius Calf Stretch
rest after the set: 180 الصورة
Set 3
5 rounds
20
صحة
Hanging knee raises
rest: 30 الصورة, after the set 180 الصورة
Set 4
3 rounds
30
صحة
Side plank hip raises
rest: 30 الصورة, after the set 180 الصورة
Set 5
1 round
60+
الصورة
Plank
rest after the set: 180 الصورة
Set 6
1 round
60
الصورة
Overhead Stretch
rest after the set: 180 الصورة
لترسل