الجبهة منشفة (في كلا الاتجاهين)
Main muscle: Lats
Other muscles: Biceps, Triceps, Chest, Traps
Equipment: pull up bar
Mechanics type: compound
Fitness level: expert
Category: Street Workout
عندما سحب ما يصل إلى الثانية من جهة، ويجب أن يكون من ناحية المستوى. أولا، تحتاج إلى نقل الوزن من الحرية، ثم انتقل فارغة. يجب أن يكون التركيز أيدي ناعمة.
