การฝึกอบรม
Плечи , Бицепс
Author: Bahtovar Dusmatov

Основная:Плечи,руки

เริ่มต้น
Set 1
1 round
15
ความถูกต้อง
x
7
kg
One-Arm Side Laterals
rest: 60 s
12
ความถูกต้อง
One-Arm Side Laterals
rest: 60 s
15
ความถูกต้อง
One-Arm Side Laterals
rest after the set: 120 s
Set 2
1 round
12
ความถูกต้อง
x
10
kg
Dumbbell Bicep Curl
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
x
10
kg
Dumbbell Bicep Curl
rest: 60 s
8
ความถูกต้อง
x
10
kg
Dumbbell Bicep Curl
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
Hammer Curls
rest after the set: 120 s
Set 3
1 round
14
ความถูกต้อง
x
10
kg
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest: 60 s
12
ความถูกต้อง
x
10
kg
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
x
10
kg
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest after the set: 120 s
Set 4
1 round
480
s
Stretching
rest after the set: 120 s
💪💪💪💪💪👊👍🖒
ส่ง