การฝึกอบรม
#3
Difficulty: easy
Pace: light
Author: J_JW

piernas.

เริ่มต้น
Set 1
1 round
12
ความถูกต้อง
Squats
12
ความถูกต้อง
Side Lunges (each leg)
20
ความถูกต้อง
Calf raises (each leg)
8
ความถูกต้อง
Pistol Squat
12
ความถูกต้อง
Bodyweight Lunges (each leg)
10
ความถูกต้อง
Jump squats
10
ความถูกต้อง
Bulgarian split squats (each leg)
rest after the set: 240 s
Set 2
1 round
15
ความถูกต้อง
Squats
rest: 15 s
15
ความถูกต้อง
Side Lunges (each leg)
rest: 15 s
30
ความถูกต้อง
Calf raises (each leg)
rest: 15 s
8
ความถูกต้อง
Pistol Squat
rest: 15 s
15
ความถูกต้อง
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 15 s
12
ความถูกต้อง
Jump squats
rest: 15 s
12
ความถูกต้อง
Bulgarian split squats (each leg)
rest after the set: 180 s
Set 3
1 round
15
ความถูกต้อง
Squats
rest: 30 s
15
ความถูกต้อง
Side Lunges (each leg)
rest: 30 s
30
ความถูกต้อง
Calf raises (each leg)
rest: 30 s
8
ความถูกต้อง
Pistol Squat
rest: 30 s
15
ความถูกต้อง
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 30 s
12
ความถูกต้อง
Jump squats
rest: 30 s
12
ความถูกต้อง
Bulgarian split squats (each leg)
rest after the set: 140 s
Set 4
1 round
20
ความถูกต้อง
Squats
rest: 40 s
20
ความถูกต้อง
Side Lunges (each leg)
rest: 40 s
45
ความถูกต้อง
Calf raises (each leg)
rest: 40 s
10
ความถูกต้อง
Pistol Squat
rest: 40 s
20
ความถูกต้อง
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 40 s
15
ความถูกต้อง
Jump squats
rest: 40 s
15
ความถูกต้อง
Bulgarian split squats (each leg)
rest after the set: 180 s
ส่ง