การลงทะเบียน
Sign in
library_books
Feed
people
People
dumbbell
การฝึกอบรม
date_range
โปรแกรม
insert_chart
ปล่อย
medal
ความสำเร็จ
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
อันดับ
การฝึกอบรม
ноги и пресс буйвола
Author:
Биоробот_терминатор Егор
เริ่มต้น
Set 1
2 rounds
20
ความถูกต้อง
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 30 s
20
ความถูกต้อง
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 30 s
15
ความถูกต้อง
Dumbbell Squat
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Calf raises (each leg)
rest: 30 s, after the set 60 s
Set 2
2 rounds
30
s
Right side crunches
rest: 30 s
30
s
Left side crunches
rest: 30 s
15
ความถูกต้อง
Full body crunches
rest: 30 s
60
s
Air Bike
rest: 30 s
30
s
Full crunche hold
rest: 30 s
30
s
V-hold
rest: 30 s
max
ความถูกต้อง
Full crunche hold
rest: 30 s, after the set 60 s
ส่ง