การฝึกอบรม
Ноги 2
Author: Алексей Балтян

Ноги

เริ่มต้น
Set 1
1 round
20
ความถูกต้อง
Squats
rest: 30 s
20
ความถูกต้อง
Close-Stance Dumbbell Front Squat
rest: 30 s
3
ความถูกต้อง
Pistol Squat
rest: 30 s
20
ความถูกต้อง
Squats
rest after the set: 60 s
Set 2
1 round
20
ความถูกต้อง
Squats
rest: 30 s
20
ความถูกต้อง
Close-Stance Dumbbell Front Squat
rest: 30 s
3
ความถูกต้อง
Pistol Squat
rest: 30 s
20
ความถูกต้อง
Squats
rest after the set: 60 s
Set 3
1 round
20
ความถูกต้อง
Squats
rest: 30 s
20
ความถูกต้อง
Close-Stance Dumbbell Front Squat
rest: 30 s
3
ความถูกต้อง
Pistol Squat
rest: 30 s
20
ความถูกต้อง
Squats
rest after the set: 60 s
Set 4
1 round
20
ความถูกต้อง
Squats
rest: 30 s
20
ความถูกต้อง
Close-Stance Dumbbell Front Squat
rest: 30 s
3
ความถูกต้อง
Pistol Squat
rest: 30 s
20
ความถูกต้อง
Calf raises (each leg)
rest after the set: 60 s
Set 5
1 round
10
ความถูกต้อง
Squats
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Side Lunges (each leg)
rest: 30 s
12
ความถูกต้อง
Calf raises (each leg)
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Jump squats
rest: 30 s
20
ความถูกต้อง
Duck walk
rest after the set: 60 s
ส่ง