การลงทะเบียน
Sign in
library_books
Feed
people
People
dumbbell
การฝึกอบรม
date_range
โปรแกรม
insert_chart
ปล่อย
medal
ความสำเร็จ
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
อันดับ
การฝึกอบรม
Сп2
Author:
cmpunk312
เริ่มต้น
Set 1
1 round
12
ความถูกต้อง
x
13
kg
One-Arm Dumbbell Row
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
x
13
kg
One-Arm Dumbbell Row
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
x
13
kg
One-Arm Dumbbell Row
rest: 30 s
8
ความถูกต้อง
x
13
kg
One-Arm Dumbbell Row
rest: 30 s
6
ความถูกต้อง
x
13
kg
One-Arm Dumbbell Row
rest after the set: 90 s
Set 2
1 round
12
ความถูกต้อง
x
13
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
x
13
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
x
13
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest: 30 s
8
ความถูกต้อง
x
13
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest: 30 s
6
ความถูกต้อง
x
13
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest after the set: 90 s
Set 3
1 round
12
ความถูกต้อง
x
13
kg
Bent-Arm Dumbbell Pullover
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
x
13
kg
Bent-Arm Dumbbell Pullover
rest after the set: 90 s
Set 4
1 round
10
ความถูกต้อง
x
13
kg
Flexor Incline Dumbbell Curls
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
x
13
kg
Flexor Incline Dumbbell Curls
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
x
13
kg
Flexor Incline Dumbbell Curls
rest after the set: 90 s
Set 5
1 round
10
ความถูกต้อง
x
13
kg
Dumbbell Bicep Curl
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
x
13
kg
Dumbbell Bicep Curl
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
x
13
kg
Dumbbell Bicep Curl
rest after the set: 90 s
Set 6
1 round
10
ความถูกต้อง
x
13
kg
Alternate Hammer Curl
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
x
13
kg
Alternate Hammer Curl
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
x
13
kg
Alternate Hammer Curl
rest after the set: 90 s
ส่ง