การลงทะเบียน
Sign in
library_books
Feed
people
People
dumbbell
การฝึกอบรม
date_range
โปรแกรม
insert_chart
ปล่อย
medal
ความสำเร็จ
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
อันดับ
การฝึกอบรม
бицепс
Author:
Максим Кизяков
เริ่มต้น
Set 1
2 rounds
8
ความถูกต้อง
Close grip chin-ups
rest: 120 s
8
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 120 s
8
ความถูกต้อง
Wide chin ups
rest: 120 s
8
ความถูกต้อง
Different grips pull ups
rest: 120 s
8
ความถูกต้อง
Different grips pull ups
rest: 120 s, after the set 135 s
Set 2
1 round
30
s
Pull up hold (chin above bar)
rest: 120 s
30
s
Pull up hold (chin above bar)
rest: 120 s
30
s
Pull up hold (chin above bar)
rest after the set: 135 s
Set 3
1 round
10
ความถูกต้อง
x
20
kg
Barbell Curl
rest: 120 s
10
ความถูกต้อง
x
20
kg
Barbell Curl
rest after the set: 135 s
ส่ง