การลงทะเบียน
Sign in
library_books
Feed
people
People
dumbbell
การฝึกอบรม
date_range
โปรแกรม
insert_chart
ปล่อย
medal
ความสำเร็จ
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
อันดับ
การฝึกอบรม
День 1(плечи, ноги)
Author:
алекс пан
เริ่มต้น
Set 1
4 rounds
max
ความถูกต้อง
Hanging Leg Raise
rest: 60 s, after the set 180 s
Set 2
4 rounds
10
ความถูกต้อง
x
70
kg
Machine Shoulder (Military) Press
rest: 60 s, after the set 180 s
Set 3
4 rounds
8
ความถูกต้อง
x
17
kg
Seated Dumbbell Press
rest: 60 s, after the set 180 s
Set 4
3 rounds
10
ความถูกต้อง
Squats
rest: 60 s, after the set 180 s
Set 5
3 rounds
15
ความถูกต้อง
x
20
kg
Leg Extensions
rest: 60 s, after the set 180 s
Set 6
4 rounds
8
ความถูกต้อง
x
30
kg
Cable Rope Rear-Delt Rows
rest: 60 s, after the set 180 s
Set 7
4 rounds
10
ความถูกต้อง
x
8
kg
Power Partials
rest: 60 s, after the set 180 s
ส่ง