การฝึกอบรม
пресс скручивания
Author: Александр Сербетов
เริ่มต้น
Set 1
3 rounds
15
ความถูกต้อง
Sit-Ups
15
ความถูกต้อง
Left side crunches
15
ความถูกต้อง
Right side crunches
max
s
Air Bike
30
s
Alternate Heel Touchers
15
ความถูกต้อง
Toe touch
15
ความถูกต้อง
Lying down leg raises
15
ความถูกต้อง
Crunches from the position of "cross" with the touch of heels
30
ความถูกต้อง
Scissor Kick
30
s
Elbow plank with body turn
30
ความถูกต้อง
Plank on elbows with pelvic movement up and down
60
s
Plank
rest: 90 s, after the set 180 s
выполнил один круг,чисто для проверки,но перед этим выполнил 4 подхода по 10 повторений поднос ног к перекладине.
ส่ง